分享【瘦身】減去小肚腩，還您水蛇腰還你標準的腰圍

一、肥胖的原因 

肥胖是由於運動不足、遺傳、社會性、精神性原因等複雜因素所引發。肥胖的希臘語是固狀脂肪，簡單的說就是「身體堆積過多脂肪的狀況」。

二、肥胖的診斷

肥胖的診斷就是要了解身體內脂肪所堆積的狀況，目前最常見的方法如下：

（一）體脂肪測量器

採用儀器測量體脂肪率的方法種類繁多，有電腦斷層掃描法（CT法），一般在醫院使用，主要是測量內臟脂肪組織；另一腫是生物電阻法，是市面上常見的體脂肪測量器所採用的方法，有站立式、握式、貼雙手等。

測量腰臀圍

（二）腰圍/臀圍比

一般腰圍/臀圍比，男性在0.95，女性在0.86以下才理想，但是由於這些數值尚未達到統一的共識，所以現今無明確數字可用。

所以可以做有氧運動來消除小肚腩,以下動作
每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆加油吧！！！

１、美化腰部、消除贅肉。

注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

２、強化腹肌及腰背的肌腱。

３、左右兩邊伸展運動。　　　

４、美化背部線條，預防頸椎病 。

５、手腳並用可以讓身體左右均衡。 　　

６、同時增加手部柔軟度。

７、收緊腹部肌肉 。　

８、減去小肚腩 。　

９、增加腳部柔軟度結實臂部 。

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。