根據調查，台灣有超過七成的孕婦都過胖。這除了顯示準媽咪們都想多為寶寶吃進一點營養之外，更突顯出孕期營養觀念不夠正確的隱憂，因為吃得多不見得營養就一定足夠、均衡，更可能會引起媽咪本身與胎兒的健康問題！
想要吃得營養又不發胖，就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素，以及各類食物的營養組成，並養成均衡飲食的習慣，才能孕育一個健康好寶寶，也讓自己健康窈窕！
孕婦過胖的影響
1. 增加孕期不適
一般人如果過胖，對身體的器官、骨骼就已經會造成影響，而孕婦還要負擔胎兒重量，更會使孕期的腰痠背痛更嚴重，也會較易喘、易累，甚至有腸胃道被擠壓而消化不良之虞。
2. 提高產程風險
醫師表示，準媽媽一旦過胖，腹內的胎兒也會跟著胖，當胎兒超過4千公克成為所謂的「巨嬰」時，就會大大提高生產時的風險，例如：產道嚴重裂傷、妊娠糖尿病、產後出血機率上升，或胎兒難產等問題。
3. 埋下慢性病因子
懷孕期間的增重如果超過12公斤以上，有很多的脂肪就會停留在母親身上，很容易引起產後過度增胖，成為胖媽媽，更會引發中年慢性病，如：心臟病、高血壓、糖尿病……等，因此有醫師呼籲孕婦，千萬不要為了生一個小孩，而換來一身虛胖。
孕期如何吃得健康不發胖？
婦產科醫師表示，吃進的熱量、油脂過多，缺乏運動，是孕婦肥胖的主要原因。因此，必須吃得熱量適量、營養充足，加上足夠合適的運動，才能避免過胖。
體重增加原則
為了應付產程出血、哺乳及妊娠生理變化，孕婦會另外需要2至4公斤體重，才能貯存足夠的營養，因此，醫師建議孕婦體重以增加10至12公斤為宜。
適當的增重分配方法為：懷孕第1至3個月增加2公斤，第4至6個月增加5公斤，第7至9個月增加5公斤。如果有孕婦初期嘔吐很嚴重，則可調整為懷孕初期體重增加1公斤，第4至6個月增加5公斤，第7至9個月增加6公斤。
孕婦飲食原則
很多孕婦在過了孕吐期後 (約懷孕第4個月)，或者是在服用了安胎藥， 很多人就會胃口大開，加上為了寶寶健康的想法，就毫無禁忌、大吃特吃，非但不恰當且不健康！
孕婦所需營養
在物質充裕的現代，除了偏食以外，很難會有營養不足的狀況產生，因此孕婦只要針對孕期特別需要的營養來補充，其實都不必擔心腹內寶寶的健康。除了一般澱粉、蛋白質等基本營養的攝取，還要加強鈣質、葉酸和鐵質、維生素B6的補充；可以多吃的食物包括：低脂牛奶、小魚干、豆製品、綠色蔬菜、豬肝、紅葡萄等。
三餐以外餓的時候...
孕婦如果肚子餓了，一定要吃。除了可以補充自己身體的體力，而且太餓時體內脂肪會燃燒，進而產生酮體，反而會影響胎兒健康。營養師建議，孕婦於三餐之外可以再吃2餐點心—午點和夜點。應以鹹食為主，少吃甜食，以免太容易又產生飢餓感，也避免糖分攝取過多。例如：一杯240cc的低脂鮮奶，或者一顆茶葉蛋、三角飯糰一粒、一粒肉包、2片全麥吐司，或者3至5片蘇打餅乾，都是孕婦充飢的好選擇。
叮嚀
孕期飲食雖然是要讓胎兒長得好，但也要為產後的健康著想，所以建議準媽咪們，不要以為懷孕就可以大啖美食，反而更要監控自己的體重，才能讓產程順利、寶寶健康，產後更不必為減重而大傷腦筋，如此一舉數得，何樂而不為呢！