雙腿背伸展式---防治便秘

雙腿向前伸直坐好，雙臂垂於體側。吸氣，雙臂從體側向上舉起，伸直並保持平行。呼氣，上身軀幹從髖部開始前傾雙手抓住腳趾，背部一定要保持平直保持5次呼吸的時間。呼氣，屈雙肘，再慢慢降低軀幹，讓腹部、胸部、下巴、鼻尖逐一貼近雙腿前側，仗保持5次呼吸。

此式對稱伸展脊椎兩側的肌肉群，釋放腰背部肌肉的緊張。也伸展手臂和肩部。強烈擠壓了腹腔內臟器，強化消化功能，防治便秘。此式向骨盆區域輸送了額外的、新鮮的血液，從而滋養了泌尿和生殖器官。