心理和身體上的準備
選擇一個你覺得放鬆的地方。可以是室內或室外，只要你覺得自在。確保你不會受到打擾。靈魂出竅最常見的時間是早晨4點至6點，但是在晚上或者你疲憊的時候嘗試可能只會讓你睡著。
找到一個舒適的的位置，不管是坐著還是躺著。很多人選擇正面躺著，但預先警告，如果你真的睡著了，這個位置可能會讓你短暫性睡眠麻痺。
告訴自己你將會有一次靈魂出竅體驗。跟自己說「思想醒著，身體睡著」或者「我會做一個清醒夢。」重複幾次這些話，直到你的腦中只剩下這個唯一的想法。
閉上雙眼，放鬆。不要去察覺你的外部環境。清空腦袋，清空想法。冥想技巧在這裡可能有用，讓你的什麼也不想，但仍然保持專註和清醒。
容許自己「幾乎」睡著。實際上睡著即意味著行動的失敗。但是，讓你自己幾乎睡著，但又全神貫注去意識到你的感覺和精神狀態。
控制你的震動
在你的身體感覺一種震動。進一步放鬆，你應該更加意識到在你的頭腦和身體中發生了什麼事，而不是你房間內發生了什麼。試著去感覺自己身體中的震動，這種震動來自你血液和呼吸中的脈衝振動以及細胞的個體運動。你可能會認為聽起來像颳大風的聲音。這時候即使稍稍動了一小下，對你的衝擊感都是很大的，如果這是你第一次嘗試的話尤其如此。只需越來越放鬆，直到這種聲音過去，但不要睡著了。
嘗試減緩震動。設想你身體的運動慢下來了，聲音和震動的感覺也變得微弱。很快一切都會完全安靜下來，你的身體會靜止。
讓你的身體變得麻痺。有人說這感覺像是一條鉛制毯子放在了你身上。你可能注意到突然間你無法移動手臂或腿。別驚慌！如果你試圖強迫自己移動，你可能會醒來。但是，你將可以移動你的眼睛、嘴巴、鼻子和臉，因此，你可以稍微動一動這些部位。
用繩索法遠離你的身體
感覺你的手抓住了一條不可見的繩子。不要真的去移動你的手或者去看那條繩子。「繩索法」依賴的是對繩子的想像「感覺」，而不是一個精神意象。專註於它的質感、厚度和有力。感覺你的手在繩子的力量和你的拉力之下的張力。
如果你覺得使用繩索法有問題，可嘗試想像一個梯子。有些人覺得這樣更簡單，特別是如果他們更加習慣於爬樓梯而不是拉繩子。
用這根繩子拉起你，開始往上爬。感覺你的肌肉在收縮，拉動的同時你的身體在向上移動。不要視覺化了：想像你在完全黑暗中做這件事。繼續往上。很快你就會發現自己靈魂出竅了，觸發了「投影反射」。
如果你在攀爬過程體驗到了身體內的震動，嘗試更加放鬆，否則你只會失去更多能量，也會變得更加困難。
如果你遇到困難，嘗試在吸氣的時候攀爬，然後在呼氣的時候休息。
繩索法是最實用的形式，是將你的浮起過程形象化的一種更形象的方法。雖然突然間就靈魂出竅在電影中是更好的鏡頭，但在真是生活中是不實際的。
打開你的精神之眼。當你知道你靈魂出竅了，打開你的眼睛。你應該能從床的另一邊看到你的房間，你的身體仍然躺在那兒，眼睛閉著。
如果你想，可嘗試先打開你的第三隻眼睛，低望你的前額中間。
使用點移法離開你的身體
設想你周圍空間的每一個細節。確保你在躺下之前看清楚了周圍的環境。現在，嘗試回憶和感覺房間裡每一樣東西的位置和形狀，從你躺下的角度去想。
從房裡不同的角度去設想你周圍的空間。當你的心靈之眼看清楚了房間的清楚輪廓，轉移角度，嘗試想像你就站在身體後面或旁邊觀看周圍。在某些方面，你應該已經覺得你離開了自己的身體。
起身到你觀看的位置。保持非常輕鬆的狀態，但強迫你的意志輕輕將自己帶到那個位置。感覺自己站起來以及在空間周圍移動，想像你的角度在變。然後張開你的精神之眼。
參考資料：WIKIHOW