◆「媽胖寶寶輕」孕媽與寶寶體重不成比例
在整個妊娠期孕媽咪的體重增加控制在11～12公斤，這是最理想最健康的。每位孕媽咪的體型大小決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，反而讓孕媽媽身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪不僅很難甩掉，還增加了孕媽媽患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
1．孕期飲食規划不當
孕媽咪長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知准媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，孕媽咪即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，孕媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。
2．孕期運動量不夠
如果孕媽咪食量與孕前並沒有過多改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種孕媽咪。專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，應該適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。
◆想要長胎不長肉 你得這樣做
◎食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，孕媽咪再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
◎手掌法則：用手來量出食物的量
當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，孕媽咪也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的 量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算（即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉），而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。孕媽咪以自己喜好 為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引自己的食物，食材豐富多樣化，吃得開心對寶寶和自己都健康。