貓拉尾式．緩解下背部疼痛

右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

保持時間：如果作為一個前屈體式的反體式，保持1分鐘；躺姿扭轉可以保持時間長一些: 3到5分鐘。

注意：左膝伸直。在此維持3分鐘。鬆開右手，伸直右膝，做對側練。如果學員有下背部問題，仍可以做這個體式，但要緩慢些。許多這樣的學員無法將腳向後拉開。

功效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放鬆髖關節和底骶骨。減小下背部的壓力；伸展四頭肌和大腿前側。