你的孩子,千萬別讓他晚睡!


足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。但是越來越多的孩子普遍的晚睡,晚睡給孩子帶來潛在危害是家長所不知的,本文就教孩子怎麼睡覺、如何睡覺,養成良好睡眠習慣,健康成長。


1、晚睡讓孩子長不高,晚睡的危害之一

根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查,發現小學生的平均身高一年比一年矮。國家未來的棟梁小矮人化,這恐怕要部分歸功於過分沈重的學習壓力,讓孩子寫功課寫到三更半夜,長期作息失調、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時間太長,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發人體的壓力反應,誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。

2、晚睡傷害心臟,晚睡的危害二

肝臟是“啞巴媳婦”,任勞任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟,而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,特別是幼兒,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,等同是為孩子埋下心血管疾病的種子,將來到三十五歲以後,這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

3、晚睡讓孩子性早熟,晚睡的傷害之三

有一位罹患甲狀腺機能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。這個小女孩已經在大醫院檢查確診為性早熟患者,她身高不過一百三十二公分,體重二十六公斤,乳房卻已經發育。問診之下,才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點才就寢,第二天早上六點三十分起床。我雖然為孩子開了藥方,不過還是叮囑母女倆,早睡加上運動是比吃藥更有效的處方。這位小病人一聽到我要求她早睡,立刻皺起眉頭抗議。不到九歲的孩子,說話又急又快,而且停不下來,身旁的爸爸還要不時制止她。

這孩子讀一所全美語的私立學校,媽媽又是英文老師,所以小小年紀的她英語能力非常強,可能已經超乎我的程度。但是她最大的煩惱就是長不高,而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應,而晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌,抑制生長激素活動,並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節,所以孩子長不高,又出現性早熟。

健康原則1:不是累了才要睡,而是時間到了就必須睡。

肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用,所以下午三點以後不宜再讓孩子吃太多東西,晚餐簡單就好,這樣才能讓孩子早早上床睡覺。有的父母以為孩子只要玩累了,就會自己乖乖去睡,所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭,最後當然會昏潰而睡著,但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段,變得無理取鬧。

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來,需要大人協助養成。到了睡覺時間孩子還不想睡,大人需要多用一點心思,準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。像是講床邊故事,安撫他們的情緒,讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著,而是能夠滿足地睡去,第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。

健康原則2:要督促孩子早睡,首先得自己生活得法。

大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個人分身乏術,沒有把一日的生活節奏安排得當;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結果等到三更半夜;還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點,煮好晚餐,吃完飯,時間已過八九點,等到上床睡覺就自然是十點以後的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光,也就延後了孩子的就寢時間;而和祖父母同睡的孩子,有時看到家裡還有人醒著,就捨不得去睡,於是養成和大人一樣晚睡的習慣。

良好的睡眠能強化腦部功能,並養成容易放鬆的特質,讓孩子經常保持在最佳狀態。簡單地說,就是頭腦清醒,身體放鬆。晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧,個性怯懦,缺乏行動力,意志力薄弱,影響神經系統發育,影響智力發展,還會傷害孩子的心臟,埋下將來發生心血管疾病的種子,也會讓孩子長不高,甚至性早熟。

健康原則3:人體健康一生基礎,仰仗7歲前的肝臟和胸腺。 

人體健康的良好運作,有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活,以便培養身體的節奏感,便是這一階段的重要任務,而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。睡眠當中,白天接受的各種知覺,都會轉化進入體內所有的器官組織,協助其成長發育和修復,舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。

也只有在熟睡的時候,幼兒的身體才得以休息和成長,並恢復足夠的生命力,供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。常言說早睡早起身體好,但是幾點入眠才符合早睡的標準呢?從肝臟的同化作用來說,學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡,成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠,才能算是早睡
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