也許你感覺你的朋友們突然長高了，而你則嚴重落後了。也許你其餘的朋友真的很高，而你希望能做點什麼趕上一點兒。事實是一個人的身高大部分是由無法控制的因素決定的—基因。 但是要知道，有許多「可以控制的因素」會影響身高。一系列的自然習慣，技術以及食物能增強你長高的能力。因此，如果你仍然在長個子，繼續往下看來了解適合你並能幫你長高的自然方法。
長高
飲食均衡。一個人身材豐滿的時候會看起來高得多。不僅如此，通過健康飲食保持健美的身材能讓你變高而且感覺更好！
吃很多瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，像是白禽肉，魚肉，豆類，和奶製品，能促進肌肉生長和骨骼健康。而應該避免攝入單一碳水化合物，像是披薩，蛋糕，甜品，以及蘇打。
吃大量鈣質。綠色蔬菜中的鈣質，像是菠菜和甘藍，還有奶製品中的鈣質（酸奶和牛奶），有助於促進健康的骨骼。
攝入足夠的鋅。儘管還沒有得到確切的結論，但研究表明，鋅缺乏和男孩的生長緩慢可能有關係。好的鋅來源包括牡蠣，麥芽，南瓜和南瓜子，花生，以及螃蟹。
攝入足夠的維他命D。維他命D促進孩子們的骨骼和肌肉生長。, 而缺乏維他命D被證實會阻礙生長並且引起青少年女性的體重增加。 維他命D通常存在於魚類，苜蓿，或者蘑菇里。
在青少年時期參加體育鍛煉能讓身高長高一些。經常做跳躍練習，像是跳繩。每天出去鍛煉你的肌肉至少30分鐘。
加入一家健身館。加入健身館能讓你接觸很多很好的鍛煉和塑造肌肉的器械。這也能讓你有動力去鍛煉(如果你在健身館裡不鍛煉會覺得很傻。)
加入一個運動隊。加入運動隊的人可以利用天生的爭強好勝來燃燒多餘的卡路里並可能讓他們長得更高。團隊運動的好處在於，一半時間內你甚至不會意識到你在鍛煉。
如果沒什麼別的事，就四處走走。如果你找不到時間去做別的事，就起來走動走動。走路去雜貨店。走路去圖書館，走路去學校。
每天晚上睡眠要足夠。睡覺是你的身體生長的時間，所以多睡覺就能給你的身體更多時間去成長。如果你是13歲以下的孩子或者如果你還不到20歲，每晚睡9-11小時。
要理解你的身高絕大部分是由基因決定的。科學家認為你身高的60% 到80%是由基因決定的。 不幸的是，你要麼有高個基因，要麼沒有。這並不是說如果你的父母各自比較矮，你就長不高；這隻意味著如果你的父母不高，你就更有可能長不高。
人類生長荷爾蒙 (HGH)會自然的產生於我們的身體里，尤其是在深度睡眠或者慢波睡眠的時候。 有優質、充足的睡眠能激發HGH的產生, 它產生於腦下垂體中。
試著不要阻礙你長個子。可能對於長高你能做的並不多，但是你可以注意一些事項來確保你的自然高度不會因為環境影響而變矮。如果在年輕的時候攝入藥物和酒精，這都被認為會阻礙長個子，而營養不良也會讓你無法充分長個。
要準備在20歲後停止生長。許多年輕孩子看著自己並問道，「我長完個子了嗎？」如果你在18歲以下，答案可能是「沒有！」 如果你青春期還沒有結束，那麼你就還沒有停止長高。要對於你還有一點時間長高心存感激，而不是擔心你能長到多高。
咖啡因真的會抑制長個子嗎？ 科學研究表明，不會，咖啡因不會抑制生長。 但是，咖啡因確實更有可能讓你無法安然規律地睡覺。小孩和青少年需要9-10小時的睡眠，而咖啡因可能會損害你睡那麼長時間的能力。
吸煙真的會阻礙你長個子嗎？ 吸煙和吸二手煙對於身體質量指數 (BMI)的影響還沒有定論。根據哥倫比亞大學網路健康智庫，「儘管已經完成的研究大部分還沒有結論，但已有的研究顯示吸煙的孩子，以及吸二手煙的孩子比那些不抽煙的或者不抽煙的家長的孩子要矮。"
類固醇真的會阻礙你的生長嗎？ 當然了。合成類固醇抑制小孩和青少年的骨骼生長，還會降低精子數量，減小乳房大小，升高血壓並讓你更容易患心臟病。 得了哮喘或者使用吸入器來攝入少量類固醇布地奈德的孩子，平均比那些沒有服用類固醇藥物的孩子矮半英尺。
