一、腿部運動
目的： 使骨盆肌肉強韌，增加骨盆 肌肉的彈性，以利於生產。
作法： 站在椅背後，手扶椅背，先固定一腳，一腿做 360°的旋轉，做完換腿再繼續做，每天早晚交替各做5~6次。
注意 事項： 椅子高度與身高成正比，椅子不可有輪子，手扶椅背時，肘關節應呈伸直狀態。
二、腰部運動
目的： 減少腰部痠痛，幫助生產時腹壓增強及會陰部之彈性，促使分娩順利。
作法： 站在椅背後，手扶椅背，慢慢吸氣，用手臂的力量把身體抬高，使身體重力集中於椅背，腰部挺直，腳跟抬起，然後慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原，恢復原來的姿勢，早晚各做5~6次。
注意 事項： 椅子高度與身高成正比，椅子不可有輪子， 手扶椅背時，肘關 節應呈伸直狀態。
三、肩胛部與肘關節的運動
目的： 減少背痛，強壯胸部及乳房肌肉之張 力。
作法： 盤腳交叉而坐，肘部彎曲，張開五指，扶於肩上，保持兩上臂成一直線，然後肩關節由前往後旋轉。
四、產道肌肉收縮運動
目的： 增加陰道與會陰部肌腱之彈性，避免生產時大小便失禁，減少陰道的撕裂傷。
作法： 運動前先排空膀胱，姿勢不拘，站、坐、臥或行走時皆可利用腹壁之收縮，緩緩下壓膀胱部份，如同解大小便一樣，然後儘量收縮會陰部之肌肉，如同忍住大小便，使尿道及肛門處肌肉收縮。
五、蹲踞運動
目的： 保持身體平衡及強壯骨盆板肌肉之張力，有助生產進行。
作法： 手扶椅背，兩腳分開與肩同寬，腰部挺直，肩、腰與臀成一直線，由上慢慢往下蹲，再慢慢起來。
六、雙腿抬高運動
目的： 促進下肢靜脈血液回流，伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。
作法： 平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，與身體垂直，維持3~5分鐘後放下，每天反覆練習數次。
七、盤腿坐式
目的： 鍛鍊腹股溝之肌肉及關節處韌帶之力；防止懷孕後期，由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
作法： 平坐於床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開，每天一次，每次由 5分鐘增至30分鐘。
八、盤坐時的運動
目的： 增加小腿肌肉張力，避免鼠蹊部扭痛或脛腓骨部之痙攣現象。
作法： 平坐後將兩蹠骨併攏，兩膝分開後，雙手平放於踝關節上，然後利用手臂力量扶持，小腿一伸一屈，每天一次 ，一次 5 遍。
