想要長胎不長肉，你得這樣吃才行！

孕媽咪處於“一人吃，兩人補”的特殊生理時期，為了寶寶健康，媽媽們想盡辦法吃好點，有些孕媽咪自己胖了，結果寶寶出生卻偏瘦小，產後恢復也變得遙遙無期。那孕媽咪吃什麼食物既能保持苗條身材又能滿足寶寶的營養需求？來學習一下“長胎不長肉”的妙招吧！

孕期進補最容易犯的９個錯誤！！

孕媽媽進補不是越多越好，而且孕期進補，食補可以優於藥補的。

一、孕期進補不是越多越好

1、缺啥補啥，聽從醫囑。

從孕媽知道自己懷孕開始，就得科學安排各個孕期的進補計劃。首先，孕婦需要增加的營養主要是熱量、蛋白質、脂肪、各種微量元素和維生素，而這些營養物質在平時可供應的食物是已基本能夠提供。對於某些營養物質嚴重缺乏的孕婦，當食物不能滿足其需求時，則必須通過補品進行針對性補充。孕期營養過剩對孕婦和胎兒都不好>>[立即註冊]

2、胎兒過大，母嬰辛苦。

當然，如果孕期補充的營養過大，還有一個最大的後果，那就是在孕媽肚子裡養出一個超大嬰兒。巨嬰不利於產婦生產，增加了產婦和嬰兒的死亡、患病等概率，醫院一般會建議選擇剖腹產。

孕期應遠離的10類食物

聰明打造健康食尚好孕！
懷準媽媽吃下去的任何東西都會被胎寶寶吸收，所以吃得健康，吃得營養，吃得安全是最重要的事。很多準媽媽不知道，有些食物可能在孕期就會變成健康殺手，甚至吃了會導致流產

懷孕，能不能喝咖啡？

很多孕媽咪在懷孕前有喝咖啡的習慣，懷孕後因為擔心咖啡因影響寶寶，多半會暫時停掉咖啡。咖啡對於孕期的影響，署立雙和醫院婦產部主治醫師毛士鵬分析，目前分為兩派理論，一派理論認為西方國家的孕婦幾乎有喝咖啡的習慣，但沒有發現特別的問題產生。然而就另一派理論而言，則建議盡量避免，以免咖啡因的副作用造成母體的不適，像：心跳加快、睡眠品質變差。

綜合兩派理論，毛醫師建議，能不喝咖啡則盡量避免，像媽媽本身沒有喝咖啡習慣，則建議別喝；若是有，倒不用因此就停掉，但最好一天不超過兩杯，而且以低咖啡因為主較恰當。至於含咖啡因的飲料除了咖啡，巧克力飲品、茶類、可樂也含有咖啡因，雖然含量沒那麼高，但還是要注意攝取量，以免造成心悸、失眠等情況。

其實，咖啡對於胎兒的影響沒那麼大，影響最大的是菸跟酒。毛士鵬醫師解釋，有喝酒、抽菸習慣的媽媽，會發現寶寶出生後的體重較輕，菸跟酒對於胎兒造成的危害最大。


孕期少碰的10種食物

1.飲料類：咖啡因飲品、碳酸飲料
原則上，含咖啡因的飲品盡量避免，若忍不住很想喝，毛士鵬醫師指出：「以美式咖啡為例，一天最好不超過一杯，因為其咖啡因含量較高；至於拿鐵也不建議超過2杯。」而其它飲品像茶類、巧克力等，則先試算其咖啡因，不過，還是盡量少喝。

至於碳酸飲料，像可樂、汽水等，由於糖分高、屬於高熱量飲料，除了可能導致妊娠糖尿病，其中也含有咖啡因，從控制熱量與咖啡因量等方面來看，都不建議飲用。

2.含酒精食物
長期有喝酒習慣的孕婦，也會造成寶寶的體重較輕。
酒精方面，最好完全不要攝取。像有人認為，睡前喝一杯紅酒能促進血液循環，對身體較好。然而，酒會改變血管的通透性，對孕媽咪而言，血管的大部分血流是流到子宮，以提供養分給胎兒。舉例來說，也許子宮分配到20％的血流，其它80％流到腦、身體等其它部位，可是喝酒後，皮膚的血管擴張、通透性變好、血流平均打散，可能造成子宮的血流降低為15％。正常的胎兒或許不會造成什麼問題；若胎兒本身不是那麼穩定，也許可能會增加危險。

因此，長期有喝酒習慣的孕婦，會導致子宮的血流較小，間接的也會造成寶寶的體重較輕，因此，絕對要避免長期飲酒。另外，也有媽咪好奇，若偶爾小酌一、兩杯是否適合？對此，毛醫師表示：「能避免就避免，包含用酒烹煮的食物，像燒酒雞、薑母鴨等。」因為很難保證、確定食物裡的酒精都被蒸發掉，若不小心喝到酒，都會致使血管的通透性改變，因此仍是不建議。

3.酸、辣調味料
有些孕期飲食認為胡椒、辣椒容易消耗腸道水分，造成便祕，對此觀點，毛醫師認為：「要從兩個層面來看」。首先是媽媽本身的飲食習慣，現在臺灣有愈來愈多的新住民，而他們原來的飲食就偏酸、辣，不這樣反而吃不下飯，因此不太需要嚴格禁止。

但有另一種情況是懷孕後，口味變得較重，此時在攝取要注意適當比例，例如：避免每餐都吃辣，餐點的調味較重時要記得補充足夠的水分。再者，沒有嚐試過的食材、以前不曾食用過的調味，則要避免。

毛士鵬醫師說明，現在市面流行多種養生鍋，如果孕婦以前不曾食用過，懷孕期間就不建議嘗試。因為養生鍋裡含有多種香料、中藥成分，而一般人不易清楚知道產地來源，無法確認那些香料或中藥對子宮收縮、對於腸胃道是否會造成影響。因此，最好是避免所謂的「不明食物」，尤其以前不曾嚐試過的。

至於胡椒或辣椒等調味，如果孕媽咪原先的飲食習慣偏辣，孕期食用是沒有關係的。但如果不小心吃得過辣，水分要多補充一些。

一般而言，這類刺激性食物不會造成胎兒的危害，因為它屬於食物，入口消化後，大部分會被隔絕在胎盤之外，因此不用太過擔心是否會影響寶寶。

4.海鮮類
有說法認為海鮮類會誘發過敏體質，常令孕媽咪退避三舍……，毛士鵬醫師指出：「如果孕婦本身是過敏體質，或對某些海鮮曾有過敏紀錄，其實不建議吃這類食物。」

另外，有人說帶殼的海鮮類會造成寶寶的過敏體質，毛醫師澄清：「目前沒有這個理論根據。」再者，從醫學的角度來看，不接觸這些食物，亦不代表寶寶不會有過敏體質。

其實，寶寶的體質在受孕那刻已決定了，有醫學根據指出，想從後天改善寶寶的過敏體質，應從寶寶的食物著手而不是媽媽的飲食。例如：當寶寶出生後盡可能餵母奶。此外，正常來說會從4個月開始添加副食品，建議延長時間，前半年以母奶為主、先別添加副食品；如果媽咪無法餵母奶，則可考慮使用減敏配方奶，來改善寶寶的過敏體質。

至於海鮮類食物，若孕媽咪本身並非過敏體質，也確定這些食物不會引發過敏，其實吃一些無妨，不過，毛士鵬醫師提醒最好別過量。另外，除了確定自己不會對這些食物過敏，蝦、螃蟹、魚類等要煮熟，千萬別生吃，如此一來應不會有太大問題。

懷孕喝咖啡 當心寶寶白血病！

導語：研究發現，懷孕期間母源性咖啡的攝入與新生兒患急性白血病風險的增加直接相關。也就是說，孕婦喝咖啡，很可能會增加寶寶患白血病的風險。那孕媽媽吃什麼好？如何吃是好？

孕期喝咖啡孕媽媽有點擔心


小怡在懷孕之前，經常熬夜加班，並且加班的時候愛喝咖啡，除此以外，還喜歡泡酒吧。懷孕以後的她，仍會喝咖啡。而有研究人員發現，懷孕期間母源性咖啡的攝入與新生兒患急性白血病風險的增加直接相關。小怡對此有些擔心。事實上，咖啡確實會對胎兒產生一定的影響，除了咖啡，還要禁忌：菸、酒、濃茶、各種飲料（如可樂）。


寶寶要健康準媽媽要顧好嘴