孕期貧血的３個食療方

懷孕4-6個月應多吃嗎，孕婦貧血食補 孕婦在懷孕期間，多數會出現不同程度的貧血，其發生原因與營養不良有密切關係，其中絕大多數孕婦屬於缺鐵性貧血。現將妊娠貧血的幾種食療介紹如下：

讓孕婦流口水的健康食譜推薦

土豆煎餅

營養提示：土豆的營養價值很高，含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質，它對調解消化不良有特效，是孕媽媽胃部不舒服的優質保健品，同時土豆在人體內吸收速度慢，也是孕期患有糖尿病准媽媽的理想食療蔬菜。

食材：土豆一個，食鹽，食用油。

1. 土豆洗淨，去皮，用刨絲器最小的孔擦成細絲。

2. 土豆絲灑上一點點鹽，拌勻。鍋裡倒入一點點油，把土豆絲攤成餅狀，放進鍋裡。

3. 最開始先不要翻動土豆餅，小火慢慢煎到發出香味，就表示一面已經煎黃定型，可以晃動一下鍋，給土豆翻面，兩面煎到金黃就可以出鍋啦。

孕婦吃什麼對胎寶寶智力好？

受精卵在子宮內著床後，依次分化出外胚葉、中胚葉、內胚葉，其中外胚葉就是腦的原形。開始它是圓板狀，隨後發育成神經管，神經管在孕早期即發生彎曲，出現褶皺，以便在有限空間裡容納更多的細胞，正是這一原因造就了複雜的最終佈滿溝回的大腦。

懷孕3個月時，胎寶寶的大腦就開始迅速發育了，孕3～6月是腦細胞迅速增殖的第一階段，這時腦細胞的體積和神經纖維的增長，使腦的重量不斷增加。第二階段是在孕7～9月期間，在這3個月中，主要是支持細胞和神經系統細胞的增殖及樹突的增加，使已經建立起來的神經細胞發展成神經細胞與細胞之間的突觸結合，以便傳導神經細胞中的興奮衝動。

孕期水腫常見 ㊙ 推薦幾種簡便的食療方法

懷孕後期，大約40%的孕婦出現下肢浮腫，當用手指重壓足內踝或小腿脛骨前方時，便出現局部陷窩，午後明顯。如果經休息下肢浮腫不消退，腫得較重，又沒有其他症狀，一般是妊娠水腫。妊娠水腫，主要是由於孕婦內分泌發生改變，致使體內組織中水分及鹽類瀦留，使靜脈壓增高，故水腫經常發生在肢體遠端，以足部及小腿為主，特別是從事站立工作的婦女更為明顯，下面介紹幾種簡便的食療方法：

孕媽咪怎麼吃都不胖的竅門！！

愛美的孕媽總是很擔心孕期吃太多，生下寶寶後，魔鬼的身材便一去不復返。其實，吃對了食物，一樣可以達到營養又不發胖的效果。下面，就由甜心來告訴孕媽這些食物是什麼吧。麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

孕婦食用海鮮有哪些注意事項？

海鮮味道鮮美、營養豐富，深受大家的喜愛。但作為特殊人群的孕婦在食用海鮮時有什麼注意事項嗎？

從懷孕到十月的營養怎麼補？

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

你相信孕婦多吃核桃生的寶寶就聰明嗎？

你相信這些嗎？

核桃能補腦，多吃核桃能變聰明。特別是正在懷孕的准媽媽，多吃核桃能利於寶寶大腦發育。

其實這不能說是謊言，但是絕對是一種片面的理解。

核桃能滿足很多大腦的營養，但是這些營養並非核桃獨有，在其他食物中也有很多。更重要的是，這些成分並不能像一些興奮劑那樣（被稱為聰明藥）能短時間內改變大腦的活動狀態。

核桃就是一種堅果，只是功效被誇大了很多。

支持核桃補腦的人認為，核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，特別是含有很多Omega-6和Omega-3脂肪酸。大家熟知的DHA就屬於omega3的一種。如果媽媽在懷孕期間多吃一些Omega3脂肪酸，對於寶寶大腦的發育也是有好處的。只不過，要想讓腦子好用，變得更聰明，那不管是核桃，還是不飽和脂肪酸都無能為力了。那核桃中還有沒有其他成分能讓人變聰明呢？

想要長胎不長肉，你得這樣吃才行！

孕媽咪處於“一人吃，兩人補”的特殊生理時期，為了寶寶健康，媽媽們想盡辦法吃好點，有些孕媽咪自己胖了，結果寶寶出生卻偏瘦小，產後恢復也變得遙遙無期。那孕媽咪吃什麼食物既能保持苗條身材又能滿足寶寶的營養需求？來學習一下“長胎不長肉”的妙招吧！

孕婦想要寶寶長得漂亮又可愛嗎？懷孕記得這麼吃！

十月懷胎，傾注了準媽媽準爸爸多少心血，都渴望生出來的寶寶健康、漂亮。那麼怎樣能讓寶寶更加漂亮呢?專家指出：從懷孕時期開始，吃以下的食物可能會讓寶寶變得漂亮。由此看來，孕期孕媽媽吃什麼食物對於寶寶是很有影響的，那麼吃什麼可以生出漂亮寶寶呢?專家給出一下分析：

準媽咪夜間可以吃什麼與不宜多吃的幾類食物！

懷孕後準媽咪們會發覺自己胃口大開，雖然吐得凶，但食慾也特別好，每天都要多吃一些東西，甚至到了夜裡也會覺得很餓，再晚也要起床找一點東西吃才能睡著。不過，夜間吃東西對身體健康可是有不好影響哦！正因為這樣，準媽咪夜裡餓了才不能“餓極亂擇食”。

孕婦媽媽們要注意！懷孕期間的飲食、進補、藥品禁忌都整理好了，原來這麼可怕會傷害胎兒！

中醫角度，日常飲食或進補都應先瞭解食物功效，以免食用不適合體質的食物對身體造成負擔。孕媽咪飲食要注意什麼？有什麼禁忌？

原則上，孕期不可自行服用中藥或青草藥，因為是藥三分毒，用錯藥可能對孕婦或寶寶的健康造成傷害。最好是有醫師處方，否則即使是很好的藥，一旦用錯時機就會危害人體健康。以人參、黃耆為例，都是補氣中藥，但懷孕期間就不適合任意服用。

孕期飲食有哪些禁忌

一、孕期飲食禁忌：食物類

原則上平時會入菜餚的食物大多沒有問題，不過首先要認識食物的性質，特別是寒性食物，平時易腹瀉腸胃不適的孕婦，建議少吃或避免食用。

▶ 玉米須水→避免

玉米須水有利水、排水、消水腫功效，也會損傷津液。孕婦如果有水腫症狀，應請醫生調配適合的藥方來消除水腫，不宜自行喝玉米須水。

▶ 薏仁→避免

薏仁主要功效是美白、利水、消腫。孕期並非完全不能食用，但要注意攝取的量，食用過多可能導致孕婦出現過度汗出、嘔吐、腹瀉等。所以孕婦應少吃薏仁，如果有水腫症狀，應請醫生調配適合的藥方，少量且短暫使用來消除水腫，不宜自行食用。

▶ 螃蟹、鱉→避免

孕期要注意避免腹瀉，而螃蟹、鱉等屬寒性食物，如果腸胃功能不佳時食用，可能引起拉肚子。而且如果吃到的是不新鮮的螃蟹，可能造成腸胃不適，所以建議孕婦少吃或不吃螃蟹。

▶ 蘆薈→避免

蘆薈可以刺激腸胃蠕動、促進排便、改善便秘。但孕婦應避免腹瀉、禁吐、禁汗，基本上會造成腹瀉的都要禁止，所以孕婦最好不要食用蘆薈。

▶ 柑橘類水果→淺嘗

柑橘類如橘子、柚子等性偏冷，建議一天吃1/4顆即可，少量食用，避免引起腹瀉和白帶增多。

▶ 瓜類→淺嘗

孕期間如果白帶較多，或腹瀉，說明腸胃功能較差，而經常拉肚子會使身體無法吸收營養。瓜類性偏寒，過量食用可能造成腹瀉、白帶變多等，淺嘗就好。南瓜、地瓜、木瓜屬平性，其它瓜類為偏寒性。

▶ 桂圓→適量

桂圓屬甘溫物，易上火，過多食用會造成冒痘痘和便秘。一般地，孕婦不是上火體質，最近也沒有便秘或長痘痘者，可以適量食用。不過桂圓甜度高，過多食用還會讓體重增加，要特別注意。

▶ 麻油→適量

如果只是單純的麻油，適量食用不會影響健康。但一般做麻油雞時，會爆姜並加入酒；有的甚至全部都用酒料理，這樣就不適合孕婦食用。

▶ 黑木耳→OK

黑木耳屬食物類，富含膠質，有利健康，可以放心食用。

▶ 烏骨雞→OK

烏骨雞富含蛋白質，和雞、鴨、魚肉一樣，都可放心食用。

▶ 杏仁→OK

沖泡型的杏仁粉為甜杏仁，屬食物類，不同於中藥使用的苦杏仁，可放心食用。

▶ 肉桂→OK

喝咖啡或製作麵包時所使用的肉桂粉，都屬於食物，孕婦可以食用，這和中藥使用的肉桂為不同種類（中藥肉桂性味大熱，孕婦慎用）。

▶ 山楂→OK

山楂屬食物類，助消化，孕婦可以放心食用。

營養充足不發胖的孕期飲食法

根據調查，台灣有超過七成的孕婦都過胖。這除了顯示準媽咪們都想多為寶寶吃進一點營養之外，更突顯出孕期營養觀念不夠正確的隱憂，因為吃得多不見得營養就一定足夠、均衡，更可能會引起媽咪本身與胎兒的健康問題！

想要吃得營養又不發胖，就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素，以及各類食物的營養組成，並養成均衡飲食的習慣，才能孕育一個健康好寶寶，也讓自己健康窈窕！


孕婦過胖的影響

1. 增加孕期不適

一般人如果過胖，對身體的器官、骨骼就已經會造成影響，而孕婦還要負擔胎兒重量，更會使孕期的腰痠背痛更嚴重，也會較易喘、易累，甚至有腸胃道被擠壓而消化不良之虞。

2. 提高產程風險

醫師表示，準媽媽一旦過胖，腹內的胎兒也會跟著胖，當胎兒超過4千公克成為所謂的「巨嬰」時，就會大大提高生產時的風險，例如：產道嚴重裂傷、妊娠糖尿病、產後出血機率上升，或胎兒難產等問題。

3. 埋下慢性病因子

懷孕期間的增重如果超過12公斤以上，有很多的脂肪就會停留在母親身上，很容易引起產後過度增胖，成為胖媽媽，更會引發中年慢性病，如：心臟病、高血壓、糖尿病……等，因此有醫師呼籲孕婦，千萬不要為了生一個小孩，而換來一身虛胖。

懷孕期間飲食要「六吃、六不吃」

"六吃"是說這些食物要儘量多吃；“六不吃”是指對這些食物要儘量忌諱，如果是偶爾接觸，你也不必太過於擔心。

六吃：

一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。
特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆製品。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

三、水果。
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。

四、瘦肉。
因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。

五、蔬菜。
做西餐沙拉時不要忘記加入深顔色的萵苣，顔色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡裏加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

六、乾果。
花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。


六不吃：

也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因爲有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒産生不利影響。

一、辛辣熱性作料。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早産等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流産，所以要少吃。

二、有興奮作用的飲食。
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎兒的健康發育。

三、甜食。
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦産生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營
養素卻缺乏了。

懷孕可以吃膠原蛋白嗎?

導語：膠原蛋白存在於皮膚、軟骨、韌帶、血管等等，人體約有16%的蛋白質，其中有30%為膠原蛋白。膠原蛋白主要是由胺基酸所組成，皮膚的膠原蛋白視由真皮層的纖維母細胞所製造，膠原蛋白在皮膚層層堆疊聚合成膠於蛋白纖維，使皮膚有良好的支撐力，讓水份保留在真皮中，也保持結締組織的濕度，讓肌膚保持彈性及保水度，防止肌膚鬆弛，讓肌膚緊實有光澤。

懷孕可以吃膠原蛋白嗎?

相信許多準媽媽在孕前就持續補充膠原蛋白，讓肌膚保持水嫩有彈性，但是懷孕後是否可以繼續補充呢?目前市售許多膠原蛋白的相關產品，購買前都要詳細閱讀成份或注意事項，雖然膠原蛋白本身是無害的，但是許多產品會添加其他補充營養成分，可能也有不適合懷孕或是哺乳中的媽媽食用，因此購買前都要多加注意，是否為孕婦或是哺乳中可食。如果您購買的是單純天然的膠原蛋白，在懷孕期間是沒有限制的，但是如果外加其他如Q10、A酸等等其他添加物在懷孕期都不可食用的，如有疑問一定要詢問醫師。


為何需要補充膠原蛋白