準媽媽喝孕婦奶粉的7大注意事項

孕期補充營養，喝奶是最佳選擇之一。有一些“乳糖不耐受”的準媽媽無法喝鮮奶，就可以喝孕婦奶粉。孕婦奶粉即沖即飲，對於工作非常忙碌的準媽媽來說，也是非常方便的選擇。從營養成分來講，孕婦奶粉優於鮮奶，孕婦奶粉裡富含孕期所需的各種維生素和礦物質，基本上可以滿足孕媽媽的營養需要。不過孕婦奶粉也不是隨便喝的，請所有準備要喝或者已經在喝孕婦奶粉的準媽媽們，注意以下7大事項。

99%的孕婦都缺少這3種關鍵營養素...！

多專家經過調查表示，大部分的準媽媽對葉酸攝入量不足，再加上大家都以為高熱量的食物能補充很多的能量，所以就一直吃高熱量的食物。長期下去，其實營養是很不均勻的，媽媽們補充的能量都變成了脂肪，寶寶其實獲得的營養是很少的。那麼到底應該怎麼給準媽媽補充營養呢。其實大部分的孕婦都缺少三種營養素，到底是哪三種就讓我給大家介紹一下吧。

孕婦營養補胎兒！專家推薦食物週期表～

導讀：懷孕開始每週要補充什麼食物可以健康養胎呢？不知道怎麼營養飲食的孕婦，每週可以參考以下營養週期表：

第1週，以米食為主，輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。

第2週，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

第3週，改換麵食，特別是玉米面、白薯面及其它澱粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好冷準備。第3週增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。

第4週，大量吃雞蛋，為胎兒的毛髮發育做充分準備。

第5週，飲食同第四週相同。

準媽媽在懷孕期間吃什麼可以讓寶寶更聰明呢？

孕期飲食除了營養全面外多吃以下補腦食物，可促進胎兒腦部發育。

讓你的寶寶更聰明：

★ 深色綠葉菜，
★ 魚類，
★ 大蒜，
★ 雞蛋，
★ 豆類及豆製品，
★ 核桃和芝麻，
★ 檸檬：提高接受力，
★ 鳳梨：提高記憶力，
★ 香蕉：提高創造力。

營養充足不發胖的孕期飲食法

根據調查，台灣有超過七成的孕婦都過胖。這除了顯示準媽咪們都想多為寶寶吃進一點營養之外，更突顯出孕期營養觀念不夠正確的隱憂，因為吃得多不見得營養就一定足夠、均衡，更可能會引起媽咪本身與胎兒的健康問題！

想要吃得營養又不發胖，就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素，以及各類食物的營養組成，並養成均衡飲食的習慣，才能孕育一個健康好寶寶，也讓自己健康窈窕！


孕婦過胖的影響

1. 增加孕期不適

一般人如果過胖，對身體的器官、骨骼就已經會造成影響，而孕婦還要負擔胎兒重量，更會使孕期的腰痠背痛更嚴重，也會較易喘、易累，甚至有腸胃道被擠壓而消化不良之虞。

2. 提高產程風險

醫師表示，準媽媽一旦過胖，腹內的胎兒也會跟著胖，當胎兒超過4千公克成為所謂的「巨嬰」時，就會大大提高生產時的風險，例如：產道嚴重裂傷、妊娠糖尿病、產後出血機率上升，或胎兒難產等問題。

3. 埋下慢性病因子

懷孕期間的增重如果超過12公斤以上，有很多的脂肪就會停留在母親身上，很容易引起產後過度增胖，成為胖媽媽，更會引發中年慢性病，如：心臟病、高血壓、糖尿病……等，因此有醫師呼籲孕婦，千萬不要為了生一個小孩，而換來一身虛胖。

孕期媽咪吃什麼可以讓寶寶更聰明呢？

孕期飲食除了營養全面外多吃以下補腦食物，可促進胎兒腦部發育。

讓你的寶寶更聰明：

★ 深色綠葉菜，
★ 魚類，
★ 大蒜，
★ 雞蛋，
★ 豆類及豆製品，
★ 核桃和芝麻，
★ 檸檬：提高接受力，
★ 菠蘿：提高記憶力，
★ 香蕉：提高創造力。

懷孕十個月營養重點

❤ 懷孕第一個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

❤ 懷孕第2個月　　

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

❤ 懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

❤ 懷孕第4個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

❤ 懷孕第5個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。